pompki a max

[...] 7 razy obiema rekami, 7 prawa, 7 lewa i 7 obiema) nie widzialem zeby ktos tak robil, ostatnio sprobowalem, masakra :) 2.modlitewnik mlodkowy 3x 15/12/10 3.3x "7" 4.pompki na poreczach 4x 15/12/12/10 5.francuzkie 3x 15/12/12 6. sciaganie linki oburacz 3x 15/12/10 7.pompki (2 lawki) 2x max 8. 4x hack mashine 20powt. Czwartek: Nogi [...]

tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]

[...] drążka do klaty, tylko troche bardziej odchylony i uchwyt wąski młotkowy) 10/8/6/4 przciąganie drążka do klatki 12/10/8 wiosłowanie hantlem 10/8 odwrotne brzuszki 4x max pompki na poręczach 3x max wyciskanie francuzkie 10/10/10/10 prostowanie ramion na bramie podchwytem 12/10/8 wyciskanie francuskie hantlem 12/10 jakieś 2(po3 serie 20 [...]

[...] w DT Marii odnośnie dzień dobry, sprawiła, że pośladki paliły. Warzywa: pomidor, papryka, pieczarki, cebula Od jakiegoś czasu robię odgarbiacz spatrzony od Cru, plus czasami pompki łopatkowe i sculpture wall slide czy jakoś tak.I ostatnio czuję pewien dyskomfort w plecach, a dokładnie tam gdzie mój garb, jak sie poroluje, +"odgarbię" to czuję [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 2x10 Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 2x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]

[...] 6 kg x 3 --> podejrzałam filmik od Martuccy o wykrokach chodzonych z hantlami trzymanymi u góry, oj, ciężko bardzo, ale lepiej się pion tułowia trzyma 6 kg, 6 kg, 8 kg 3b. pompki jak dajesz rade 12, 10, 10 (chyba wiem, gdzie tkwił mój błąd.. do tej pory nieświadomie wstrzymywałam oddech i się zacinałam myśląc, że nie dam rady, a mi po prostu [...]

[...] trening dobry, jednak zawsze może być lepiej. Dalej mam problemy z czuciem klatki ale jest już jakaś poprawa. Wycisk młotkowy dzisiaj poszedł lepiej niż tydzień temu, pompki klatkowe ciut słabiej no i rozpiętki jak zwykle dowaliły mi klatę - uwielbiam je xD Wyciskanie francuskie - tak samo jak tydzień temu, podczas unoszenia ciężaru gdy [...]

[...] a nawet diety nie mam nie wiadomo jakiej. a ty rzucasz sie na głęboką wode od razu i chcesz splity nie wiadomo co. Ćwicz 3 dni w tygodniu w dni nie treningowe biegaj i rób pompki w domu. Najlepszy trening na pompki jest taki; sprawdz max powtorzen podziel ilośc max na pół i wykonuj tą ilość co 2 godziny. np. zrobisz 20 pompek wiecej nie dasz [...]

Trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10/10/10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Sztrugsy 12/10/10/8 Triceps [...]

Ema. Trening barków i tricepsu zrobiony.. Barki : Wycisk sztangi stojąc 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 1 40kg x max Unoszenie hantli na boki wolno. 12kg x 12 3 serie Unoszenie hantli w opadzie tulowia na tył barkow 10kg x 15 x3 serie przyciąganie trójkąta do klatki wyciąg dolny 3serie po 15powt Triceps Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (płaska [...]

[...] 10x17,5 kg, 10x17,5 kg Dziś technika przy 19,5 lepiej. C2. RDL 10x35,5 kg, 10x37,5 kg, 6x39,5 kg 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 8x37,5 kg Wciąż nie lubię tego ćwiczenia ;-) D. pompki 1 seria max. 4 męskie, 6 na podwyższeniu Supermeny: nie zrobione, zero sił po tych progresach wyżej Miska dziś rozjechana, w sumie sama nie wiem dlaczego i się [...]

[...] kg, 8x21, 5 kg Nogi jakies silniejsze C2. RDL 8x35,5 kg, 8x37,5 kg, 8x39,5 kg 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 7x37,5 kg Załapałam tego RDLa w końcu!!!! Cieszę się jak norka 8-) D. pompki 1 seria max. 4 męskie, 6 na podwyższeniu Brzuchy na piłce 3x10 Brzuchy odwrotne 3x10 Supermeny: 6 Micha: Omlecik z migdalow i jaj z truskawkami Kaczka, ziemniaki, [...]

[...] na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. Poszło też nieźle 4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy 4,3,2 4,4, 1,5 Nadgarstek prawy znowu ma w d.. moje pompki Pot po 4 literach. Potem porzadne rozciąganie. I moje michy z ostatnich dwóch dni. Maja te sama date przez pomyłkę. Suple: Mercola [...]

Ok, bedzie rotacja. Juz chyba dziś mi się automatycznie zrobiła. Wrzucam trening z dzis: Dzień 1, tydzień 15, 1.02.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg x 2 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Progres to chyba w przyszłym życiu :-D 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 [...]

[...] sztangi 12-12-10 uginanie ze sztanga 12-10-8 francuzy 12-10-8 B: MC 4x 12 powt wyciskanie plasko 12-10-8-6 podciąganie do brody 12-12-10 uginanie z sup na lawce 12-10-8 pompki tylem 3s max Myślę, że przy 12 seriach wyciskania w tyg. siła nie podskoczy-robiłem tak i lepiej było przy 9seriach, chyba, że wl sztanga, wl skos sztangielki. [...]

Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami 3s 10/10/10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 pompki na poręczach 3s MAX/MAX/MAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/10 //2 serie! B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s 5/5/5 [...]

[...] 12-15 powtórzeń -podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) łączone z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10) -prostowanie do dołu na wyciągu łączone z pompkami na poręczach/lub pompki tyłem 5s*(8+12) powtórzeń -uginanie ramion nachwytem a’la modlitewnik łączone z uginaniem podchwytem stojąc 5s*(10+10) powtórzeń 7 ćwiczeń. WTOREK: [...]

[...] izolowane. Przykład klatka piersiowa wyciskanie ławka skos- 4-5 s po 5-8p (moim zdaniem skos nadaje lepszy kształt klacie niż płaska) rospiętki płaska 3sx8-12p dodatek 3sx10 pompki dla pompy i to wszystko . Jak użyjesz do tego konkretnego ciężaru w podstawie to nie ma potrzeby ładować 110 niepotrzebnych ćwiczeń które nic nie wnoszą a utrudniają [...]